冬季如何坐月子?

　　立冬已经过了，冬季新妈妈该如何坐月子呢?冬季坐月子，更需遵守7个注意事项。


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　　一、新妈妈衣裤要宽松、舒适

　　冬季天气寒冷，新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，应勤换衣服和被单，保持皮肤清洁，被褥清爽。给新妈妈提以下建议：

　　1、月子衫应选择宽松、柔软舒适的全棉或毛布料，最好选择方便哺乳的款式，保暖的同时也不妨碍母乳喂养。


 

　　2、由于产后毛孔呈开放状，易出汗，每日要勤换月子衫。冬季早晚温差变化较大，要注意增减衣物，以防感冒，浸湿了的衣服要及时换洗。晾洗衣服时，最好能在阳光下曝晒以达到除菌效果。

　　3、为防止产生感染和过敏，应避免选用化纤类内衣。

　　4、“寒从脚底生”，,且肾经处于脚根部，月子期间要穿棉袜、厚底软鞋。


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　　二、冬季室内环境要保持温暖、湿润、清新

　　冬季坐月子的重点是要保暖。室内温度以20℃- 25℃为宜，切忌忽高忽低。在没有暖气的广州，可以采用空调制暖来保持室内温度。

　　一般来说，室内湿度以55% - 65%为宜。较为便捷的增湿方法就是购买一台加湿器。防止室内空气过于干燥。同时房间要定时通风换气，保持室内空气新鲜。


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　　三、新妈妈被子要薄一点，床不要太软

　　冬季坐月子要要注意被褥不要过厚，应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1～2周换洗、曝晒一次。产后为了保护腰骨、避免腰痛，不宜睡太软的床，尤其是剖宫产的新妈妈应选择侧卧位或半坐卧位，以缓解腹部伤口和子宫收缩疼痛。


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　　四、新妈妈产后要注意个人卫生和防风

　　冬季坐月子的新妈妈，最好在生产2周以后再洗澡。洗澡时，特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。同时洗浴时间不要过长，以5～10分钟为宜。洗涤时避免大汗淋漓，因出汗太多易致头昏、晕闷、恶心欲吐等。切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。

　　洗浴必须淋浴，不能坐浴。洗后尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，吹干头发，避免身体着凉或被风吹着。注意口腔卫生，漱口水要用温开水。


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　　五、月子餐营养要均衡

　　坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。

　　即使在冬季做月子，蔬菜、水果也不能少，它能促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。一些体质虚寒的新妈妈冬天吃水果可能会引起不适，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下再吃。


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　　六、进行母乳喂养同时别忘补钙

　　哺乳期的妈妈每天分泌约700毫升的乳汁，平均每天丢失钙约300毫克。如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，常见的有小腿抽筋，下肢浮肿，腰背酸痛，牙齿松动，倦怠乏力等症状。


 

　　产后新妈妈要担负哺育婴儿的重任，妈妈缺钙会减少母乳喂养婴儿钙的摄取，影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡，而产后又不注意补钙，不良状况可延续到分娩后2年，对孩子的影响更加深远。

　　因此新妈妈吃下钙含量高的食物或者排骨汤，补充身体所需钙质，同时更好的促进身体恢复。


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　　七、产后收腹冬季

　　产后妈妈的骨盆都会变大。宝宝在我们肚子里十个月，慢慢慢慢把我们的骨架都撑大了，子宫呈三角形，子宫腾空，造成腹部松弛，种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原，导致脂肪堆积腹部，束缚对于妈妈体型的恢复更是必不可少， 尽早束缚能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，不仅可以促进子宫收缩， 防止内脏下垂，收紧松弛的腹部，还可以帮助体内机能慢慢恢复