保健知识:专家推荐最佳睡姿和床具

发布时间:2011-03-08 12:12   来源:姿尚女性网
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保健知识:专家推荐最佳睡姿和床具
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        你有没有注意到你的睡姿是否正确呢,现在,很多人在床的选购和布置上花了很多心思,甚至不惜高昂的价钱。然而,睡在这些看似舒适的床上,却不一定能让身体得到完全的放松,反倒可能引起意想不到的疾病。

 

专家推荐最佳睡姿和床具

  睡姿:仰卧或侧卧位为宜

  仰卧位是最理想的睡眠姿势,只要床舒适,四肢保持自然伸展,可使全身肌肉放松,并使腰椎间隙压力明显降低,减轻腰椎间盘后突,对于患有腰椎间盘突出症的患者是最佳体位。侧卧位时,一般认为右侧卧位较好,因为这样不会压迫心脏,也不会影响胃肠蠕动。但人在睡眠当中时常翻身,即使左侧卧位会带来些微不适,也可通过翻身缓解。

  提醒:夫妻俩睡觉不要总固定在床的某一侧,应时常更换位置,以免睡姿也相对固定,四肢伸展不开,从而带来腰颈椎的问题。

      枕头:外形和质地有讲究

  枕头的外形应符合人体颈椎的生理弯曲,躺上去时能感觉有一股托力托住颈椎,脖子和枕头可以接触得严丝合缝,避免了颈部架空容易产生的疲劳感和落枕现象。选择枕头要注意以下几点要素:长度有40-60厘米即可;高度应保持在人仰卧时大约与其拳头等高,而在侧卧时,高度应为一侧肩膀的宽度;枕芯要有一定的硬度和透气性,目前有些健康枕采用的PU定型海绵就比较理想;枕头的位置应放置于枕下至颈部的凹处,尤其应充分填塞颈后的空隙(仰卧时)或面部至肩部间的空隙(侧卧时)。

  提醒:对于颈椎病患者来说,在一段时间内,需查看其在正常睡眠后枕头的形状是什么样子,然后根据情况调整枕芯的质地及充盈度。

      床垫:过硬过软都不合适

  合适的床垫是既不太软也不太硬。传统上常在硬板床上加一层棉胎或薄床垫,这样既有足够的支撑硬度,可保持床面平坦,又有一定的弹性,顺乎身体的曲度,又减轻对身体的压迫。而市面上出售的一些设计合理、弹性适中的脊椎保健床垫,也是不错的选择。

  提醒:对于腰椎间盘突出症患者,最好使用木板床,并在木板上铺厚度适当、软硬适宜的褥子或海绵床垫。同时要保证充足的卧床时间,使腰部肌肉得到最大程度的放松。但卧床不是绝对不动,可在床上适当运动,尤其是进行功能锻炼。

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