刚怀孕的准妈妈都欣喜若狂，但是不知道怀孕初期要怎么吃。怀孕早期的准妈妈胃口都不怎么好，这是因为受到了早孕反应的影响。不过要知道，怀孕初期可是非常关键又危险的时期。怀孕初期怎么吃才能够满足孕妈妈和胎宝宝的营养需要呢?


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　　一、孕初期佳果

　　500g橘子中含有维生素C250mg，维生素A2.7mg、维生素B1的含量居水果之冠。柑橘种类非常多，有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们都营养丰富、浑身是宝。柑橘汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、浩繁维生素、钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食物。


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　　其实，很多水果都具有抗坏血酸的效果。比如枣或柑桔等水果，它们所含有的抗坏血酸非常的丰富，而且价格又相对低廉。现在正值冬天，水果比较少的时候，可以选择多食用这类水果。


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　　二、孕初期抗孕吐食物

　　1、鲜柠檬汁

　　鲜柠檬500g去皮、核，切小块，放入锅中加250g白糖浸泡24小时，再用小火煨熬至汁液耗尽，待冷却再拌入少许白糖即可食用。每天1剂，日服2次。柠檬汁是很好的碱性食物，具有抗孕吐效果。


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　　2、生姜韭菜生菜汁

　　生姜20g，韭菜50g，生菜50g，共捣烂取汁服，每天2剂，7天为一疗程。生姜韭菜生菜至于柠檬汁一样具有抗孕吐作用，而且还能补充维生素C。


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　　三、孕初期补叶酸

　　小编在以往的文章反复提到，孕初期要适当补充叶酸。除了服用片剂叶酸，其实我们可以也可以从食物中摄取叶酸。


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　　1、菠菜

　　蔬菜水果本来就是孕妈妈必吃的食物，其中菠菜又是最宜。因为菠菜中的叶酸含量位居蔬菜榜榜首，每100g菠菜中叶酸含量高达50微克。需要注意的是菠菜中的草酸含量也很高，过多的草酸会影响人体对铁、锌、钙质元素的吸收，所以在食用菠菜前最好焯水，大大降低草酸含量。


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　　2、黄豆

　　我们都知道，黄豆中富含大量的优质蛋白质。其实干黄豆中还含有非常丰富的叶酸，所以在怀孕早期多吃黄豆除了不仅能补充蛋白质，还有利于叶酸的摄取。


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　　四、孕初期补蛋白质

　　孕初期应更加注意蛋白质的摄入，多吃一些富含蛋白质的食物。蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。在动物蛋白中，牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质较好的，这是因为容易消化，氨基酸齐全。


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　　五、孕初期补维生素

　　女性怀孕时期需要的维生素营养是全面的。所以，在饮食调节上孕妈要注意各种维生素的吸收，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。特别是叶酸、维生素B2、维生素B6等的摄入。哪些食物富含维生素就不多说了，准妈妈们都应该知道。