初秋快速运动美体 好身材迎中秋

发布时间:2011-03-07 16:23   来源:姿尚女性网
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初秋快速运动美体 好身材迎中秋
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瘦身法宝:3-5磅哑铃,一块踏板(可选择的),一块毛巾。

常规练习:一周进行重复练习2到3次,可间歇天数练习。

MM们千万不要忘记穿上你的mini短裤,以配合瘦身练习。

健身专家Rich曾说道,很多瘦身者一直忽略了一个良好瘦身体位,弓步运动能快速打造完美臀部,很多人却简单认为每天正常的腿部工作足以塑造美臀,那是一个严重的错误。

身体笔直,呈起伏运动姿势,而非匍匐状,以锁定臂大肌部位。讲收放于臀部之上。

右脚向前大跨一步,向下蹲坐。保持膝盖位于右脚趾后端。

踮起左脚跟,确保脚跟可以自由移动。

锁定部位:臂部,后背,臀部,股部

身体笔直站立,双手位于身体两侧,各持一哑铃。

双手笔直向前伸直,同时右腿向后笔直提升,有助于收缩挤压股大肌。

使手臂,大腿与后背成同一水平线,平行于地面。保持10秒,然后放下手臂与大腿,保持右腿不落地。

保持臀部正直,在双手向左右两边抬升时,将右脚往右外侧伸直。上背部与双手形成T字状。

保持上背部与地面平行,右脚想外划一大圈。

重复练习5-10次,在练习过程中始终保持右腿不落地。换腿重复练习。

锁定部位:股部,大腿内外侧,大腿后侧筋腱

身体笔直,双脚与肩同宽,双手叉腰,位于臀部两侧。

跨步左脚向前,身体向下蹲坐,直至左大腿与地面平行。

踮起有脚尖,两腿用力,跳跃交换双腿位置,重复练习。

重复练习10次。

跨步左脚向前,身体向下蹲坐,上身朝右。

向下压力于左腿,右腿慢慢站直,跨步右腿,蹲坐,身体朝左。

重复练习10次。

专家提示:当大腿跨步向前时,必须确保膝盖始终保持在同一方向。

锁定部位:臀部,大腿内侧肌

身体直立,与肩同宽,双脚跟下各放一哑铃,两膝之间加一块毛巾。

双手向前伸直,与肩部同高,掌心向下,双膝下蹲,使膝盖呈90度直角。

保持膝盖弯曲,收紧臀部,然后回到初始位置。

重复练习8-10次。

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锁定部位:臀部,大腿内侧肌,小腿

身体直立,双脚大步分开,双脚各向外扩45度角,双手握住一哑铃,置于臀部前方。

握紧哑铃,(提示:建议使用10-15磅重哑铃)

身体向下蹲坐使两膝盖各持90度角,保持膝盖外位于脚趾后方。

保持上面姿势,继而踮立双脚趾,保持10秒。

降下脚趾,在脚趾快落地时再次踮立。

重复练习8-10次。

锁定部位:臀部,股四头肌,大腿后肌腱

身体笔直站于踏板之上,双手向前直伸,位于胸部前方,掌心相对。

左脚落于踏板左方,将身体重心位于左脚上,左膝弯曲呈90度角,形成单脚蹲坐式。

立刻跳跃,起身站直左脚,换右腿进行练习。

重复练习8-10次。

锁定目标:股部,斜三头肌

身体右侧平躺于地面,右手臂撑于地面,左手叉腰位于臀部。

提升身体,右手用力支撑,提升左腿,使身体从头部至脚底保持同一直线。

降低左腿,身体落于地面。

重复练习8-10次。

锁定部位:臀部

身体平躺于地面,正面朝上,双脚并拢,双手轻触双耳,手肘弯曲于头部两侧。

抬离头部,肩胛,使其离于地面,同时双脚向上伸直。

用最快速度笔直降下双腿,保持背部挺直,双脚不得抬升地面,再次向上抬升双脚。

重复练习10-12次。

锁定部位:臀部

以扑倒式位于地面,双肘撑地,双肘踮立,双手紧扣,支撑身体,使身体从头部到脚保持同一直线。

翘起尾椎骨,微微收紧背部,收缩骨盆。

翻转脚背,平直背部,收紧臀部,保持紧缩5秒。

重复练习8-10次。

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