一些可以锻炼到胸部的运动，特别是简单的提胸小运动，可以增加胸部肌肉、让胸部看起来更饱满，同时恢复结缔组织与胸肌的正常联系。
动作一：腰背部紧贴壁板，以保护背部。
两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数两下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持;然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。每做10次为一组，重复做2组。
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动作二：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。
坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球，也可以徒手做，即双手紧握，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1 2秒，然后松开。每做10次为一组，重复做2组。
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动作三：俯卧撑。这个动作很常见，但对有些女性来说较有难度。
初始阶段可以简化一下，双膝着地来做。有了力量之后，再按标准动作进行锻炼。此动作分成2组，每组做10次。
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