想要减去一身肥肉，希望自己有一副性感苗条身材的女性朋友们在减肥过程中往往遇到这样一个问题，减肥的同时胸部也跟着缩小很多，这是因为无论什么减肥方法都是通过减去身体上的脂肪来达到效果的，而乳房正是由脂肪积累而成的。因此，在减肥的过程中不可避免的减了胸部。

运动减肥同其他方法一样，也无法完全避免胸部脂肪的减少，但只要选择运动恰当有效，就可以增强乳房的韧性和弹性，让乳房变的结实，坚挺，饱满，秀美，但此一来，虽然胸部的脂肪有所减少，在一定程度上让乳房变小了，但结实，挺拔的乳房更给人以高耸，完美的感觉，反而像是了，下面我们来介绍几种既能瘦身，又具有美胸的功能的运动。

第一种，牵拉运动

身体直立或者坐直，两臂自然直放于身体两侧，将双臂慢慢向两边举起，达到肩平行的高度之后，再慢慢由两侧向前平移。在双臂将要相碰的时候停止，然后在将双臂按原路分别评议至两边，之后让双臂自然下垂，放松肌肉。上诉动作反复5次以上。

第二种，屈伸运动

屈伸运动与传统的俯卧撑非常相似，不同的只是他把支撑点由地面换成了双杠，具体动作为，将双臂在双杠上做屈肘支撑的运动，然后让身体尽量的下垂来拉长胸部肌肉，稍作停留再用力撑起身体，此运动可以找自身情况设定次数。

第三种，推前运动

坐在地上或椅子上，向前伸直双臂，然后弯曲手肘将双手相握，，用力向前推动双手来拉伸手臂和胸部肌肉，从1数到6后，松开双手，放松肌肉，反复15次以上。

第四种，游泳

作为一项被大多数人喜欢的运动，游泳不但可以减肥塑身，对于乳房的健美也是有益处的，因为在游泳的同时水对胸扩的压力不仅可以锻炼呼吸肌，也可以有效的锻炼胸肌，因此经常游泳，乳房会变得坚挺健美。

第五种，简易举重

身体平躺在地上，将双膝屈起，用双手紧握哑铃，伸向两边手肘微微屈起，用力将哑铃抬高至离地20厘米左右，手肘上翻，慢慢将哑铃举向上方，哑铃过头后，再慢慢将其放下，反复上诉动作3到4次。

第六种，上肢训练

跪在地上，将身体向前，用双手撑地，双手之间距离等于肩膀宽。保持背部挺直和臀部肌肉收紧，然后慢慢完全双臂，使胸部尽量靠向地面，当身体达到极限时，再慢慢直起双臂，将身体推高回到原位，重复上诉动作4到8次。