小腹，是让所有美女都不敢掉以轻心的问题部位部位，谁都不想被套上“游泳圈”的恶名，可是，顽皮的“小肚腩”总是可以轻易找到我们每一个人。
长期的坐式工作，以车代步的生活方式，我们的腹部就像是一个脂肪兜一样，轻易地网住了我们身上多余的脂肪，并在这里安营扎寨，快速发展。有了烦人的小肚腩，怎么办？除了通过跑步、跳操等有氧运动来保持体形外，还需要做一些专门针对小腹的力量练习，让我们一起学学“脚跟滑动”吧，晃一晃，甩掉烦人的腹部赘肉，腹部减肥进行时，快来吧。
动作步骤：
1、仰卧床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌跟贴在骨盆上缘。收缩腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。
2、一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸到状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。
3、这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20~30次休息一分钟左右，反复练习3~4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
